あなたは、「ダイエット中なのに焼肉食べ放題に行っていいの？」と悩んでいませんか？
頑張っているダイエット中に友達から「久しぶりに焼肉食べ放題いかね？」という魅力的なお誘いって来ると思います。
そんな時、行きたいけど太らないから不安ですよね。
結論からいうと、週に何回も食べ放題に行くのは良くありませんが月に1・2回くらいなら特に問題ないです。
(カロリーオーバーがどうしても気になる人は、各お肉のカロリーを頭にいれれば問題ありません)
この記事では、行っていいのか悩んでいるあなたに向けて「焼肉食べてOK、暴れてきな」と応援するスタンスです。
この記事を読むことで、ダイエット中だけど焼肉食べ放題に行ってもOKな理由が分かります。
ダイエット中なのに焼肉食べ放題に行ってもOKな4つの理由
ダイエット中でもたまの焼肉食べ放題はOKです(週に何回も・・・はアレですが)。
その理由は下記の4点あります
- 焼肉ダイエットという考え方
- 結局そんなに食べれない
- カロリーを意識してみたら意外と大丈夫
- ストレス解消でみんなで楽しもう
ぞれぞれ解説していきます。
①肉ダイエットという考え方
肉ダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか？
お肉にはダイエットに有効な栄養素が取ることができます。
- タンパク質・・・筋肉量の維持、基礎代謝の維持につながる
- Lカルニチン・・・脂肪燃焼を助ける
ダイエットといってお肉を避けて野菜中心の食生活にすると、お肉から得られる栄養素が不足する可能性があります。
特に赤身肉は脂質が比較的少ない上に、上記の栄養素が取れるのでおススメなお肉です。
参考記事：ダイエット中こそ肉食であれ！赤身肉で燃焼ボディへ近づこう！ (2ページ目) - macaroni
ステーキダイエットや焼肉ダイエットが一時期流行りましたが、赤身肉から取れる栄養素がダイエットに良いという理由です。
週に何回も焼肉食べ放題に行くのは問題ですが、たまの焼肉食べ放題は「肉ダイエット」の日と取られて赤身が多い肉を中心に食べて見てはどうでしょうか？
ライスを沢山食べるのは良く無いですが、野菜＋肉の組み合わせでガッツリ肉を食べれば「肉ダイエット」と同じ効果が得られます。
参考記事：宇都宮の肉博士が教える「ステーキダイエット」とは？｜ベルステーキ
参考記事：ステーキダイエットの効果ややり方は？部位・食べ方のおすすめや痩せた口コミも紹介！ | ちそう
②結局、そんなに多く食べれなくない？
正直、若いころと違って焼肉食べ放題でそんなに多く食べれないと思います。
「俺って全盛期を過ぎてしまった、衰えた」なんて痛烈に思う事ってありませんか？
どんな食べ方をしても意外とそんなにカロリーは行かないのでは？と思います。
下記の記事によると、成人男性の焼肉の食べる量は肉だけで400g (4人前)で約2000kcalほど。
これにご飯やら野菜を食べるとプラスのカロリーがかかります。
参考記事：焼肉食べ放題のカロリーはどのくらい？ダイエット中でも大丈夫？
農林水産省のHPによると成人男性の1日に必要なカロリーは2000～2400kcalくらい。
焼肉行ったら1日に必要なカロリーはちょっとオーバーするかな？くらいの感覚で収まると思います。
(月に数回、少しカロリーオーバーしてもそんなに問題ないと思います)
この部分を「たまにはいっか」と思えるかが鍵になりますが、カロリーを気にする人はしっかりカロリーを計算すれば超えることが無いので大丈夫です。
そもそも、肉400gってステーキで考えると30代前半㊚の私はギリギリ食べれるかどうかの範囲だったりします。
③カロリーをしっかり計算すれば超えることは無い
カロリーを絶対に超えたくない！！という方は、事前に大体のカロリーを頭にいれていき、カロリーが少ないお肉をたくさん食べてみてはどうでしょうか？
お肉の大体のカロリーは下記の記事がメチャクチャ参考になります。
参考記事：焼肉は高カロリー・低糖質！お肉には身体を燃やす栄養素が豊富 │ Healmethy Press | ヘルメシプレス
カルビなどの脂身が多い肉をさけて、ロースなどの赤身部分が多いお肉やホルモン系だとカロリーが低く抑えられて、たくさんお肉が食べれます。
④ストレス解消でみんなで楽しもう
週に何回も食べ放題に行くのは良くありませんが、月に1回や2回のせっかくのお誘いなら、ストレス解消の目的で食べ放題を楽しむのは正直ありだと思います。
カロリーがどうしても気になる人は、お肉やサイドメニューのカロリーを意識しながら食べたら良いと思います。
また、カロリーを気にせずに「肉ダイエット」を意識して野菜＋お肉の組み合わせでガッツリお肉を食べても、それほど大変なことにはなりません。
(そもそも昔ほど食べれないですし)
焼肉食べ放題に行くならランチタイムが断然よい
焼肉食べ放題に行くなら、価格・ダイエットの面からもランチタイムに行くのが断然よいです。
その理由は下記の3点あります。
- 価格的に安い場合が多い
- 夕飯を食べなくてすむ (お腹いっぱいのため)
- 運動がしやすい
- ビール飲む可能性が低い
それぞれ解説していきます。
①価格的に安い場合が多い
食べ放題のコースには、ランチ限定の少しお得なコースがある場合が多いです。
そのため、財布的にお得になります。
②夕食を食べなくてすむ
ランチタイムに焼肉食べ放題に行くとお腹いっぱいになり、夕飯の時間になってもお腹がいっぱいの時が大半ではないでしょうか？
お肉は腹持ちが良い(消化しにくい)ので間食・夕飯は食べる必要がなく、その分カロリーを減らすことができます。
夕食に焼肉食べ放題に行く場合は、やっぱり朝・昼はお腹がすいて食べると思います。
その分1日のトータルのカロリーはどうしても増えてしまいます。
③夕方から運動しやすい
昼に焼肉食べ放題に行きと、お腹が落ち着いた夕方から運動がしやすいという利点があります。
「焼肉食べ放題に行ったから」という理由で、夕方から散歩など少し運動するモチベーションが湧きやすいです。
④ビールを飲む可能性が低い
友達から誘われても昼間っからビールを飲むことは少ないと思います。
ビールはダイエットの敵と言われてますが、その理由はビール自体にもカロリーがあり、炭酸による食欲増進で自分の実力以上の食欲が湧きます。
参考記事：ビールって太りやすいの？ 今さら聞けない、ビールのはなし。 | ビール女子
また、理性が吹っ飛んで「ダイエットなんていいや」とポテトやデザート・〆のラーメンなど高カロリーなものを食べてしまいます。
ダイエットの敵であるビールを飲む可能性が少ない昼に焼肉食べ放題は行きたいですね。
おススメの食べ方：サラダ＋焼肉のコンボでひたすら肉を食べる
ダイエット中の焼肉食べ放題でのおススメの食べ方はサラダ＋焼肉のコンボです。
ご飯も食べたい気持ちも分かります。牛角のカルビ専用ご飯なんて最高っすよね。
ただ、一度食べちゃうと歯止めがきかなくてドンドンご飯食べちゃうのでおススメ出来ないです。
ご飯も体に大事な栄養素が入っているので、全く取らないのはダイエットにもよくありません。
ただ、食べ過ぎちゃうとダイレクトに太る原因になるので、焼肉店ではご飯は食べないほうが良いとおもいます。
(その分、家で必要なご飯量を食べましょう)
さらに、デザートや炭酸飲料などの高カロリーなものには注意が必要です。
焼肉食べ放題での太りにくい食べ方は以下の記事が参考になります。
参考記事：焼肉は太るは嘘？太らない理由は？ダイエット向きの食べ方など紹介！ | ちそう
私的にはサラダ＋肉のコンボでひたすら肉を食べるのがダイエット中のおススメの食事方法になります。
まあ、ぶっちゃけ月に1日くらい焼肉行ったって何も変わらないですよ。
まとめ
この記事では、ダイエット中でも焼肉食べ放題に行って大丈夫な下記の4つの理由を紹介しています。
- 肉ダイエットという考え方
- 結局そんなに食べれない
- カロリーを意識してみたら意外と大丈夫
- ストレス解消でみんなで楽しもう
せっかく焼肉食べ放題に誘われたのに、ダイエットを理由に断るのは非常にもったいないです。
世の中には「肉ダイエット」というポジティブな考え方もありますし、年齢により昔ほど食べる量は減っていると思います。
カロリーが気になるなら、ネットで調べれば大体のカロリーって分かります。
週に何回も食べ放題に行くのはどうかと思いますが、月に1回や2回焼肉食べ放題に行った位でダイエットがゼロになるってことは無いと思います。
普段からダイエットを頑張ってるからこそ、たまのお誘いくらいは焼肉食べ放題に行っても大丈夫と私は断言できます。
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